A correria do dia a dia nem sempre nos permite dedicar tempo à preparação de lanches saudáveis . Mas isso não significa que você precise se contentar com opções pouco nutritivas ou que engordam. Com um pouco de planejamento, você pode ter em mãos opções deliciosas e nutritivas que não vão comprometer sua saúde ou sua dieta.
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3 lanches rápidos, deliciosos e saudáveis para o seu dia a dia
Confira três sugestões de lanches rápidos e práticos que você pode preparar em poucos minutos:
1. Wrap integral com salmão
O wrap integral com salmão é uma opção rica em proteínas e fibras, o que o torna uma ótima escolha para quem busca saciedade e energia.
Ingredientes:
- 1 tortilha de rap10 integral
- Pedaços de salmão ou outro peixe de sua preferência
- 1 fatia de queijo mussarela
- Repolho roxo ralado
- Alface americana
- Tomate cereja
- Cenoura crua ralada
- Cebola crispy
Modo de preparo:
- Doure os dois lados do rap10 em uma frigideira.
- Na mesma panela, coloque um fio de azeite e aqueça o salmão.
- Adicione a mussarela e tampe a frigideira para derreter o queijo.
- Abra o pão sobre uma superfície, acrescente o peixe, alface, repolho, cenoura, tomate e cebola
- Dobre um dos lados do rap10 para formar uma tortilha.
- Sirva e bom apetite!
2. Suco de couve com laranja
O suco de couve com laranja é uma excelente opção para quem busca um lanche nutritivo e refrescante.
Ingredientes:
- 1 laranja inteira (sem sementes e com bagaço)
- 2 folhas de couve sem os talos
- 1 colher de chia
- ½ xícara de maçã verde picada (com casca)
- 5 folhinhas de hortelã
- 1 copo de água mineral
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.
3. Bolo de caneca de banana fit
O bolo de caneca de banana fit é uma opção deliciosa e saudável para quem busca um lanche doce sem culpa.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de café de fermento químico em pó
- Canela em pó a gosto
- Granola a gosto
Modo de preparo:
- Na própria caneca em que for servir, bata o ovo com o auxílio de um garfo.
- Adicione o cacau, um pouco de canela e mexa bem.
- Pique a banana direto nessa massa e mexa vigorosamente até a banana ficar amassadinha.
- Incorpore a farinha de aveia e a granola. Misture bem.
- Adicione o fermento e mexa delicadamente.
- Leve ao microondas por 2 minutos, tomando cuidado para o bolo não vazar para fora do recipiente.
- Está pronto! Aproveite essa delícia no cafézinho da tarde.
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Fonte: Mulher
