3 ideias de lanches rápidos que não engordam e são deliciosos

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3 ideias de lanches rápidos que não engordam e são deliciosos
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3 ideias de lanches rápidos que não engordam e são deliciosos

A correria do dia a dia nem sempre nos permite dedicar tempo à preparação de lanches saudáveis . Mas isso não significa que você precise se contentar com opções pouco nutritivas ou que engordam. Com um pouco de planejamento, você pode ter em mãos opções deliciosas e nutritivas que não vão comprometer sua saúde ou sua dieta.

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3 lanches rápidos, deliciosos e saudáveis para o seu dia a dia

Confira três sugestões de lanches rápidos e práticos que você pode preparar em poucos minutos:

1. Wrap integral com salmão

O wrap integral com salmão é uma opção rica em proteínas e fibras, o que o torna uma ótima escolha para quem busca saciedade e energia.

Ingredientes:

  • 1 tortilha de rap10 integral
  • Pedaços de salmão ou outro peixe de sua preferência
  • 1 fatia de queijo mussarela
  • Repolho roxo ralado
  • Alface americana
  • Tomate cereja
  • Cenoura crua ralada
  • Cebola crispy

Modo de preparo:

  1. Doure os dois lados do rap10 em uma frigideira.
  2. Na mesma panela, coloque um fio de azeite e aqueça o salmão.
  3. Adicione a mussarela e tampe a frigideira para derreter o queijo.
  4. Abra o pão sobre uma superfície, acrescente o peixe, alface, repolho, cenoura, tomate e cebola
  5. Dobre um dos lados do rap10 para formar uma tortilha.
  6. Sirva e bom apetite!

2. Suco de couve com laranja

O suco de couve com laranja é uma excelente opção para quem busca um lanche nutritivo e refrescante.

Ingredientes:

  • 1 laranja inteira (sem sementes e com bagaço)
  • 2 folhas de couve sem os talos
  • 1 colher de chia
  • ½ xícara de maçã verde picada (com casca)
  • 5 folhinhas de hortelã
  • 1 copo de água mineral

Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

3. Bolo de caneca de banana fit

O bolo de caneca de banana fit é uma opção deliciosa e saudável para quem busca um lanche doce sem culpa.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 banana madura
  • 1 ovo
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 1 colher de café de fermento químico em pó
  • Canela em pó a gosto
  • Granola a gosto

Modo de preparo:

  1. Na própria caneca em que for servir, bata o ovo com o auxílio de um garfo.
  2. Adicione o cacau, um pouco de canela e mexa bem.
  3. Pique a banana direto nessa massa e mexa vigorosamente até a banana ficar amassadinha.
  4. Incorpore a farinha de aveia e a granola. Misture bem.
  5. Adicione o fermento e mexa delicadamente.
  6. Leve ao microondas por 2 minutos, tomando cuidado para o bolo não vazar para fora do recipiente.
  7. Está pronto! Aproveite essa delícia no cafézinho da tarde.

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Fonte: Mulher

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