Se você está pensando em iniciar uma rotina de corrida, é fundamental preparar o corpo para essa atividade física . A corrida é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer músculos e promover bem-estar geral. No entanto, para evitar lesões e obter os melhores resultados, é importante realizar exercícios específicos de fortalecimento e condicionamento.
Aqui, apresentaremos cinco exercícios essenciais para quem está começando a correr. Esses exercícios visam fortalecer os músculos-chave envolvidos na corrida, melhorar a resistência e preparar o corpo para os desafios dessa atividade física.
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5 exercícios essenciais para quem quer começar a correr
Descubra como fortalecer os músculos para corrida sem sair de casa com 5 exercícios simples e eficazes. Vamos compartilhar dicas valiosas para preparar seu corpo para corridas de rua. Os exercícios apresentados não requerem equipamentos e podem ser adaptados conforme seu condicionamento físico. Tudo que você precisa é de disciplina e determinação para alcançar seus objetivos. Está pronto para começar? Vamos lá!
1. Burpee
O exercício conhecido como agachamento com flexão e salto é bastante popular entre os praticantes de atividades físicas. Ele desafia diversas partes do corpo, incluindo glúteos, quadríceps, panturrilha, peito, ombro, tríceps e abdômen, sendo especialmente eficaz para fortalecer os músculos necessários para a corrida. Este exercício é dinâmico e desafiador, oferecendo um ótimo treino para o corpo todo.
2. Agachamento
O agachamento é um exercício altamente eficaz para fortalecer os glúteos e o abdômen, promovendo definição muscular e ganho de força. Além disso, é uma excelente opção para reduzir a celulite e melhorar o desempenho na corrida. Incorporar o agachamento ao treinamento de fortalecimento é essencial para potencializar a sua corrida.
3. Afundo
O afundo é um exercício fundamental no treinamento de fortalecimento para corrida, pois trabalha de forma específica os músculos das coxas e dos glúteos, áreas essenciais para a biomecânica e estabilidade durante a corrida.
Ao fortalecer esses grupos musculares, o afundo contribui significativamente para prevenir lesões, como entorses e distensões, que são comuns entre corredores devido à carga repetitiva nos membros inferiores.
4. Superman
O Superman trabalha os músculos do core, incluindo os abdominais, lombares e glúteos. Um core forte é essencial para manter a estabilidade durante a corrida, ajudando a evitar lesões e melhorando a eficiência do movimento.
Ao fortalecer os músculos das costas e do abdômen, o Superman ajuda a promover uma postura adequada durante a corrida. Isso é importante para a prevenção de lesões e para manter a eficiência biomecânica.
5. Elevação de pernas
Ao fortalecer os músculos abdominais e lombares, a elevação de pernas ajuda a melhorar a estabilidade da pelve e da região lombar. Isso pode contribuir para uma melhor biomecânica durante a corrida e reduzir o risco de lesões relacionadas à instabilidade.
A elevação de pernas exige coordenação entre os músculos abdominais e os flexores do quadril. Isso pode ajudar os corredores a desenvolver uma melhor coordenação muscular, o que é importante para uma corrida eficiente e para evitar lesões por desequilíbrios musculares.
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Fonte: Mulher
