As corridas de rua estão cada vez mais populares nas redes sociais e ganhando novos adeptos. Segundo dados da Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR), durante o ano de 2023 foram registradas mais de 150 mil corridas pelo Brasil, representando um aumento de 10% em relação ao ano anterior. E a tendência deve se intensificar em 2024, dados parciais de Janeiro, identificados pelo GetNinjas, maior aplicativo para contratação de serviços do Brasil, indicam que a busca por personal trainer subiu 78% comparado ao mês anterior.
Para aqueles que preferem a atmosfera ao ar livre em vez da academia, a corrida se apresenta como uma opção ideal. É uma atividade esportiva acessível que continua a ganhar cada vez mais adeptos diariamente, mas figura também entre os exercícios que exigem precauções antes de sua prática.
Pensando nisso, a personal trainer Thais Nascimento Ghendov Gonçalves dos Santos, cadastrada no GetNinjas, separou seis dicas básicas para quem deseja iniciar na modalidade.
1 – Procure um médico : antes de pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por um médico e realizar exames periódicos. É muito importante que o seu corpo esteja preparado para a prática de atividades físicas.
2 – Busque fortalecer a musculatura : o segundo passo para começar a correr é fortalecer a musculatura envolvida na atividade. No ambiente das academias de ginástica, há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Porém, há alguns exercícios feitos em casa de forma adaptada que também ajudam a alcançar este objetivo. O agachamento, por exemplo, é um ótimo exercício que pode ser realizado em casa e proporciona esse resultado.
3 – Pratique exercícios educativos : somente após o fortalecimento da musculatura é que é recomendado iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade.
Um dos principais exercícios educativos de corrida pode ser feito em casa desta maneira: em pé, sincronize perna direita com braço esquerdo e perna esquerda com braço direito. Comece devagar e aumente a velocidade aos poucos até que o movimento se torne uma corrida.
4 – Não esqueça os calçados ideais : um calçado adequado é um item indispensável para praticar corrida, porque, além de contribuir com o seu conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, nas pernas e na coluna. Além disso, te ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade.
5 – Nada de burlar os treinos : se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para alcançar sua meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.
6 – Devagar e sempre : comece fazendo pequenos treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso. Assim, seu corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando. Tente tudo isso na esteira, inicialmente, e, de maneira gradativa, intercale com corrida de rua.
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Fonte: Mulher
