A busca por um corpo mais saudável e em forma leva muitas pessoas a adotarem uma rotina de exercícios físicos e uma alimentação balanceada. No entanto, para potencializar os resultados, muitos recorrem a suplementos que auxiliam no ganho de massa muscular e na queima de gordura. Conheça cinco desses suplementos e como incorporá-los de maneira segura e eficaz à sua rotina.
1. Whey Protein
O Whey protein, derivado do soro do leite, é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas. Disponível em diferentes formas, como concentrado, isolado e hidrolisado, o Whey protein é conhecido por aumentar a força, melhorar o rendimento durante os treinos e acelerar a recuperação muscular pós-exercício. Recomenda-se diluir de 20 a 30g do suplemento em água ou suco, consumindo-o antes ou até 2 horas após os treinos.
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2. Creatina
A creatina, presente em carnes vermelhas e peixes, é essencial para melhorar o desempenho físico, prevenir cãibras e lesões, além de contribuir para o ganho de massa muscular. A forma monoidratada é a mais recomendada, sendo indicada a ingestão de 0,3g/kg de peso corporal por 7 dias, seguida de 3 a 5g diários. Seus benefícios vão além do físico, abrangendo também a saúde óssea e a função cognitiva.
3. BCAA
O BCAA, composto por aminoácidos como leucina e valina, é ideal para atletas e praticantes regulares de atividade física. Além de melhorar o desempenho e evitar o cansaço durante os treinos, contribui para a formação e manutenção da massa muscular. Recomenda-se a ingestão de 2 cápsulas, de uma a três vezes ao dia, entre as refeições e após os treinos.
4. Glutamina
A glutamina, embora produzida pelo corpo, pode ser consumida como suplemento para melhorar o desempenho em treinos intensos e prolongados. Sua quantidade diária recomendada varia, mas atletas costumam ingerir de 8 a 15g diárias, divididas ao longo do dia. Além da contribuição para a recuperação muscular, a glutamina melhora a flora intestinal.
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5. Caseína
Encontrada em abundância no leite, a caseína é um suplemento que aumenta a produção de músculo, contribuindo para o ganho de massa muscular em atletas. A ingestão recomendada varia conforme o objetivo e a prática de atividade física individual, geralmente entre 0,8 e 2,2g/kg de peso corporal por dia, 30 minutos antes de dormir.
Adote com cautela
É fundamental destacar que a ingestão descontrolada e prolongada desses suplementos pode causar danos à saúde , especialmente em pessoas com alergias ou problemas renais. Antes de incorporar qualquer suplemento à sua rotina, é aconselhável buscar orientação de um profissional de saúde, como nutricionista ou nutrólogo.
Além disso, é importante lembrar que os suplementos devem ser parte de uma rotina que inclua alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Não existe fórmula mágica, e o acompanhamento profissional é essencial para garantir que seus objetivos sejam alcançados de forma segura e saudável.
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Fonte: Mulher
