Manter um peso saudável é crucial para evitar riscos à saúde, considerando que tanto o ganho excessivo quanto a perda significativa de peso podem acarretar problemas como doenças cardíacas, pressão alta, derrame, diabetes, osteoporose e anemia. Profissionais de saúde enfatizam a importância de manter um peso adequado de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC).
Para evitar o ciclo de ganho e perda constante de peso, conhecido como efeito sanfona, é essencial desenvolver um plano alimentar e de exercícios personalizado que atenda às necessidades específicas do corpo . Pensando nisso, separamos 5 dicas valiosas para um resultado duradouro.
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5 dicas valiosas para um emagrecimento duradouro
O primeiro passo crucial para manter o peso é compreender a quantidade adequada de calorias a ser consumida. Especialistas recomendam que, em média, os homens devem ingerir cerca de 2.500 calorias diárias, enquanto as mulheres necessitam de 2.000 calorias para manter um peso saudável.
Além disso, é fundamental sustentar as mudanças implementadas durante o processo de perda ou ganho de peso. Retornar aos antigos hábitos pode desestabilizar as conquistas alcançadas com esforço. Somado a isso, confira essas dicas:
1. Faça exercícios com frequência
Incorporar exercícios à rotina diária não só contribui para a manutenção e perda de peso, mas também melhora muito o metabolismo e a queima de calorias. Esses fatores desempenham um papel crucial no equilíbrio da balança energética, promovendo não apenas a saúde física, mas também o bem-estar geral. Ao queimar calorias equivalentes ao consumo, é possível alcançar e manter um peso saudável.
2. Consuma bastante proteína
Consumir uma dieta rica em proteínas desempenha um papel crucial na promoção da saciedade e na redução do apetite, contribuindo para a manutenção do peso. Estudos indicam que a ingestão de proteínas pode influenciar positivamente a diminuição dos níveis hormonais relacionados à fome. Portanto, optar por uma alimentação que inclua fontes adequadas de proteínas pode ser benéfico para o controle de peso.
3. Mantenha-se hidratado
Além de adotar uma alimentação equilibrada, manter-se hidratado é fundamental para a manutenção do peso. O consumo regular de água pode promover uma sensação de saciedade mais rápida, resultando na redução da ingestão de calorias. Um estudo revelou que indivíduos que ingeriam água meia hora após as refeições apresentaram uma diminuição de 13% na ingestão calórica, contribuindo para facilitar a manutenção do peso.
4. Reduza o consumo de carboidratos refinados
Manter o peso exige a redução do consumo de carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e sucos de frutas industrializados, que frequentemente perdem parte de sua fibra. A ingestão inadequada de fibras na dieta está relacionada ao ganho de peso e à obesidade, sendo um obstáculo potencial ao progresso na manutenção do peso.
5. Não se preocupe com o fracasso
O processo de manter o peso não segue uma trajetória linear, mas sim uma jornada com altos e baixos. Em determinados momentos, é possível vivenciar ganhos ou perdas de peso que estão além do controle direto. Essas flutuações não indicam uma trajetória interminável; ao contrário, é possível retomar o caminho desejado com determinação e estratégias adequadas.
Ter um ciclo de apoio, com amigos e familiares presentes, é essencial para não enfrentar essa jornada sozinho. O suporte emocional desempenha um papel crucial ao lidar com os desafios associados à manutenção do peso.
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Fonte: Mulher
