Quem está focado em ganhar mais massa muscular sabe que o sono é um aliado da hipertrofia. Não é só a quantidade de horas dormidas, porém, que tem influencia no ganho de músculos, mas também o que se come antes de dormir e ao longo do dia. Por isso, é importante receber orientação de um nutricionista de sua confiança para seguir uma dieta planejada para você.
Pensando em otimizar o ganho de massa, a nutricionista Ludiane Alves, do Hospital Sírio-Libanês, comentou com o site metrópoles sobre três dicas para os amantes de academia conseguirem músculos até enquanto dormem.
O que comer antes de dormir para ganhar massa muscular mais rápido
Confira as dicas da profissional sobre a alimentação ideal antes de adormecer!
1. Alimentos ricos em triptofano
“Alguns alimentos são ricos em triptofano, como a banana, amêndoas, aveia, cereais integrais, nozes, ovo, leite e queijo. Eles regulam o ritmo biológico do corpo, o que estimula o sono, principalmente no período noturno. Além disso, os últimos também são fontes de proteína, que são importantes para a síntese da massa muscular”, apontou a nutricionista.
2. Equilíbrio na dieta
“É importante também ter uma alimentação balanceada, sem descontar a noite. O consumo de proteína deve ser adequado, pensando não somente na quantidade, mas também na qualidade dessa proteína, já que sua digestão pode ser lenta”, indicou Alves.
3. Consumir caseína
“A caseína é uma proteína de maior concentração no leite. Além de fornecer todos os aminoácidos essenciais para a construção e recuperação muscular, o suplemento pode melhorar o equilíbrio entre a síntese e a degradação proteica ao longo do tempo, mesmo durante o sono”, pontuou a profissional.
Vale lembrar que é importante seguir um dieta equilibrada de acordo com o seu objetivo, por isso, busque ajuda de profissionais capacitados para receber as orientações corretas.
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Fonte: Mulher
